Az ágyéki fájdalom az egyik legrosszabb állapot, amelyet el lehet képzelni, mivel az ágyéki gerinc a legnagyobb terheléssel rendelkezik a gerinc többi részéhez képest, ezért az alsó hát a leginkább érzékeny a sérülésekre. Leggyakrabban a hátfájás az osteochondrosis, valamint a radiculitis és más súlyos betegségek tünete.
Miért fáj a hát alsó része?
Leggyakrabban az alsó hátfájás intenzív edzés után jelentkezik, valamint akkor, ha hosszú ideig egy pozícióban vagy kényelmetlen mozgás miatt van. A fő kockázati tényezők, amelyek miatt az alsó hátfájás megjelenhet:
- állandó vezetés vagy ülő életmód miatt számítógépen dolgozik;
- ha a munka a hát alsó részének állandó terhelésével jár, stressz;
- túl intenzív edzések az edzőteremben;
- terhesség vagy közelmúltbeli szülés miatt lehetséges derékfájás is;
- nagy súly.
A derékfájás általában magától elmúlik, ha békén hagyja. Ha ennek ellenére a hát alsó része állandóan fáj, vagy rendszeresen fáj, akkor ezek már a betegség jelei lehetnek. Megfelelő kezelés nélkül a hátfájás meglehetősen súlyos következményekhez vezethet - beleértve a gerinc sebészeti beavatkozásait is.
Milyen betegségek okozhatnak hátfájást
A derékfájás elsődleges és másodlagos. Az elsődleges fájdalom szindróma közvetlenül gerincbetegséget okoz:
- a legtöbb esetben az ágyéki gerinc osteochondrosisáról lehet szó (az esetek egyharmada);
- lehet csigolyaközi sérv is;
- az intervertebrális porckorong kiemelkedése;
- spondylolisthesis, spondylosis, spondyloarthrosis.
A másodlagos fájdalom szindróma általában nem a gerinc miatt jelentkezik, hanem a test egyéb problémái miatt, amelyek derékfájást okoznak:
- csontritkulás okozta törések lehetnek;
- daganatok a gerincvelő lumenében;
- gerinc törés;
- hosszú tartózkodás egy pozícióban és állandó izomterhelés;
- anatómiailag keskeny gerincvelő csatorna;
- scoliosis, kyphosis, kyphoscoliosis, Scheuermann-Mau betegség;
- lehet reumás ízületi gyulladás vagy pszoriázisos ízületi gyulladás vagy osteoarthritis is;
- osteomyelitis, discitis, gerinc tuberkulózis;
- szintén fájhat urolithiasis;
- pyelonephritis;
- terhesség vagy közelmúltbeli szülés;
- petefészekrák, petefészek -ciszta, endometriózis.
Mit kell tenni a hátfájás ellen
Mi a teendő súlyos hátfájás esetén, javasoljuk:
- feküdjön a hátán vagy egy kemény matracon, egy olyan felületen, amely alátámasztja a hátát;
- emelje fel a lábát, és hajlítsa meg a térdét, tehet egy párnát a lábai alá, hogy sokkal könnyebben feküdjön le;
- vegyen be bármilyen fájdalomcsillapítót vagy gyulladáscsökkentőt;
- próbáljon meg nem hirtelen mozdulatokat tenni;
- hívjon orvost otthonába;
- több napig ágyban kell maradnia;
- érdemes lemondani a fűszeres és füstölt ételekről, valamint betartani a megfelelő táplálkozást.
Profilaxis
Az ilyen problémák elkerülése érdekében folyamatosan megelőzni kell:
- kevésbé ülő életmód;
- ha még mindig ülőmunkája van, akkor próbálja meg óránként végezni egy kis gyakorlatot - döntse oldalra a fejét és a törzsét, forgassa a vállát előre -hátra, terítse szét a lábát vállszélességben, és lélegezzen be és ki;
- ha súlyokat emel, akkor tegye helyesen - tartsa egyenesen a hátát, ne tegyen hirtelen mozdulatokat, fokozatosan emelje fel a súlyokat;
- végezzen több gyakorlatot a gerincre és a hasizomra;
- figyelje testtartását, tartsa egyenesen a hátát, ne görnyedjen, üljön és lehetőleg járjon könyvvel a fején;
- feladja a puha ágyat és a matracokat - ne a legpuhább, de nem is a legkeményebb matracot válassza, hogy jól támassza alá a hát alsó részét;
- naponta többször álljon közel a falhoz, hogy a sarok, a fenék, a lapockák és a fej hátsó része is hozzáérjen, álljon így néhány percig;
- gyakoroljon több sportot, amelyek jó formában tartják a hátizmokat, lehet úszás, séta, síelés, jóga és hasonlók;
Terápiás torna férfiak és nők alsó hátának kezelésére
Ha a derékfájás kicsi, akkor a megelőzés érdekében végezze el a következő gyakorlatokat:
- Feküdj a hátadra, nyújtsd a karjaidat a törzsed mentén, enyhén hajlítsd a lábad a térdnél. Hajlítsa a lábát balra, és kissé jobbra fordítsa a fejét és a törzsét. Tartsa ezt néhány másodpercig. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot, miközben a lábát a másik oldalra dönti. Végezze el ezt a gyakorlatot 10 -szer.
- Térdelj le. Tegye a kezét az előtte lévő székre. Ebben a helyzetben hajlítsa fel a hátát, majd hajlítsa a lehető legnagyobb mértékben. Ismételje meg a gyakorlatot 5-10 alkalommal.
- Feküdjön a hátára, és egyenesítse ki a lábát. Ezután emelje fel a jobb lábát 20 centiméterre a talajtól. Folytassa így, amíg fáradtnak nem érzi magát. Végezze el ugyanazt a gyakorlatot a másik lábával. Ismételje meg ezt a gyakorlatot ötször minden lábon.